GRAFICS DE SUPORT TREBALL DIETÈTICA

treball nutrició 1r batxillerat

TREBALL nutrició i activitat física.

(per completar aquetst treball s'han d'utilitzar els gràfics de l'entrada anterior d'aquest blog)

1. Anota tot el què menges durant la setmana en el full adjunt (pots confeccionar-ho tu mateix). Cal anotar-ho tot, incloses les picades entre hores. Si menges un caramel o algú et convida a una galeta, això també conta.
2. Observa la teva dieta del dilluns i compara-la amb les pautes de la dieta equilibrada del punt 4 dels apunts i treu conclusions. S’ajusta la teva dieta a les racions que es recomanen per cada grup d’aliment? Si és així podràs dir que els percentatges de glúcids, proteïnes i greixos són correctes, si no és així, digues quins nutrients i aliments sobren i quins falten.
3. Anomena les fruites, hortalisses i verdures que menges el dimarts. Són correctes aquestes racions?. Com haurien de ser?. Hi ha algun dia d’aquesta setmana que hagis ingerit una quantitat més correcta d’aquests grups d’aliments?
4. Quantes vegades menges carn i de quin tipus a la setmana (les racions d’embotit de l’entrepà només les contam com a un quart de ració)?. Són correctes aquestes racions setmanals? Com haurien de ser?
5. Quantes vegades menges peix i de quin tipus a la setmana? Podries menjar-ne més?
6. Quantes vegades menges ous a la setmana? Són correctes aquestes racions setmanals?.
7. Quantes vegades menges llegums i de quin tipus?. Són suficients aquestes racions setmanals?
8. Són correctes les racions dels grups 3 i 6 del dimecres? I les del grup 1 del dissabte?
9. Enumera tot el què menges a la setmana de bolleria industrial tipus donuts o galletes envasades (greixos saturats i sucres refinats), altres dolços (pastisseria i casolans); xocolatines; patatilles, doritos, chetos o similars; begudes amb gas o amb cafeïna (colas, refrescs). Recorda que totes aquestes coses tenen molt de sucre o molts de greixos o ambdues coses i treu conclusions del què has anotat.
10. Calcula les calories que gastes el dijous (empra el full 2 adjunt i la informació dels apunts). Del mateix dia anota més o menys els grams de cada aliment ingerit (empra full 3) o pesa’ls en una bàscula de cuina i calcula les kcal ingerides amb la taula de composició dels aliments. Podriem dir que la ingesta i la despesa calòrica són equilibrades?
11. Després d’haver respost a totes aquestes preguntes, treu conclusions de com podries millorar la teva dieta (mínim mig foli).

Dilluns	Dimarts	Dimecres	Dijous	Divendres	Dissabte	Diumenge
Berenar
Berenar institut
Dinar
Berenar
Sopar

	Activitat 5
HORES	ACTIVITAT	KILOCALORIES CONSUMIDES
De 0 a 1 h
De 1 a 2 h
De 2 a 3 h
De 3 a 4 h
De 4 a 5 h
De 5 a 6 h
De 6 a 7 h
De 7 a 8 h
De 8 a 9 h
De 9 a 10 h
De 10 a 11 h
De 11 a 12 h
De 12 a 13 h
De 13 a 14 h
De 14 a 15 h
De 15 a 16 h
De 16 a 17 h
De 17 a 18 h
De 18 a 19 h
De 19 a 20 h
De 20 a 21 h
De 21 a 22 h
De 22 a 23 h
De 23 a 24 h
		Total:

	Activitat 5
Aliment ingerit	pes (grams)	kcal
	SUMA kcal ingerides